ダウンタイムの過ごし方は?

米国の高校の生徒は、2021年9月1日までニューヨーク・タイムズ紙のデジタル版に無料でアクセスできます。

あなたは、いくつかのダウンタイムと自分自身を見つけるときに何をしますか?友達に電話しますか?本を読む?ソーシャルメディアをチェックする?ビデオゲームをしますか?運動しますか?または時間をつぶすために何をすべきか疑問に思ってあなたの頭をかきますか?

これらの選択は、あなたの精神的、感情的、肉体的な健康と幸福に有益な影響を与えていると思いますか?自由な時間を賢く効果的に過ごしていますか?

10代の若者たちがダウンタイムを使って、つながりを持ち、気を紛らわせ、反映させる方法」では、Lisa Damour氏が書いています。

パンデミックで疲弊した思春期の若者が休憩を取るとき、彼らは自分自身をどうするべきなのでしょうか?もちろん、主な目的は、休む前よりも休んだ後の方が気分が良くなることである。しかし、異なるダウンタイムの選択は、異なる種類の安堵感につながる。思春期の若者(と大人)は、自分の自由な時間の過ごし方の選択肢について考えてみたいと思うかもしれません – 今日は20分の空き時間があるのか、それともこれからの数週間で予定外の時間が増えると予想できるのか。

ダムール氏は、ティーンエイジャーがダウンタイムを過ごす3つの方法と、それぞれの利点と課題に注目しています。ここでは、それぞれの方法からの抜粋を紹介します。

デジタルで世界とつながる

若者は休み時間に友人とメールをしたり、ソーシャルメディアのアカウントをチェックしたりすることがよくありますが、それにはそれなりの理由があります。特にコロナウイルスの大流行という制約の下では、ティーンエイジャーは、仲間とつながり、見出しを追うために、これらのプラットフォームに依存しています。オンラインで時間を過ごすことで、友人との楽しいやりとりや、気の利いたミーム、お気に入りのスポーツチームについての良いニュースなど、盛り上がることがあるかもしれません。もしそうであれば、それは回復のための休憩になります。

しかし、もちろん、別の道に進むこともあります。

ソーシャルメディアや24時間のニュースサイクルをチェックすることは、スロットマシンに近づくことと心理的に同等のものです。友人からのデジタル愛を受け取ったり、ワクチンに関する心強いアップデートを発見したりと、大当たりを打つのは気分がいいものですが、レバーを引くと負けてしまいます。レバーを引いて負けてしまうのは、メッセージが「既読のまま」になっていても、受信者が反応しなかったり、気が滅入るような見出しをキャッチしてしまったりしても、時折起こりがちなことです。

気が散ると迷子になる

特にパンデミックが発生している間は、時折、夢中になって精神的な休暇を取ることには、多くの意味があります。慢性的なストレスに関する研究によると、スポーツで競技をしたり、映画や本に没頭したりするなど、夢中になって楽しい気晴らしをすることが、若者が困難な状況を乗り切るのに役立つことがわかっています。

幸せな気晴らしは、10 代の若者が学校、仲間、上昇 Covid-19 レートまたは他の何かについての心配によって自分自身を見つけるときに特に適切な選択かもしれません。ペギー Zoccola、ストレスと体に対処の影響を研究するオハイオ大学の心理学の准教授は、不愉快なイベントを反芻すると血圧と心拍数を発生させ、ストレス ホルモンの継続的なリリースをトリガーすることを発見しました。しかし、気晴らしをすることで、生物学的ストレス反応を止めたり、減衰させたりすることができます。”それは重要です “と彼女は言う “回復することができ、常にこれらのストレス ホルモンをポンプアウトすることはありません。”

さまよう心の空間づくり

第三の選択肢として、若者はスケジュールの空き時間を利用して、興味をそそられることを追求することもあるが、それはある程度のことである。研究者は「ソフトな魅力」という言葉を、自然の中で過ごしたり、長時間のシャワーを浴びたりするような、注意を必要としながらも心を完全に占領していない活動に関連して使っています。ビデオゲームをしたり、パズルを解いたりするような、より吸収的な努力は、「ハードな魅力」として知られているものを採用しています。

ハードな魅せ方に比べて、ソフトな魅せ方は精神的な帯域幅の使用量が少なく、心がさまよったり反射したりするための余地をより多く残すことができます。ソフトな魅力を研究しているミシガン大学の環境心理学者であるAvik Basu氏は、「ソフトな魅力的な環境は反射を可能にし、脳の問題解決の部分が実際に仕事を得ることができるときです」という理由から、「心を沼化させない」活動が回復的である可能性が高いと説明しています。

学生は、記事を全部読んでから言え。

  • あなたのダウンタイムはどのように過ごしていますか?一般的には、接続するため、気を散らすため、または反映するためにそれを使用していますか?これらの選択はあなたの人生にどのような影響を与えていますか?自由な時間の使い方は、あなたの心身の健康に「回復的」または有益だと思いますか?

  • ダムールさんが説明しているダウンタイムのさまざまな選択は、あなた自身の経験とどのように共鳴していますか?あなたは「幸せな気晴らし」や「ソフトな魅力」の方が好きですか?

  • このメリットと課題のうち、あなた自身のダウンタイムの使い方に最も正確に当てはまるものはどれでしょうか?ソーシャルメディアにチェックインすることは、「スロットマシンに近づくことと心理的に同等のもの」であるという著者の意見に同意しますか?

  • あなたのダウンタイムを賢明に使用していると感じていますか?どのようなダウンタイム スクロールをデフォルトにする前に、十代の若者たちは何か悲惨なに実行する可能性に対して気分を高める投稿を見る可能性を量るかもしれない」、または「ティーンエイジャーは自分自身のための簡単なチェックを実行することができます ‘私の気晴らしは私がする必要があることの方法になっているか?’ と尋ねることによって?予定外の時間をより賢く、効果的に使いたいと考えている仲間に、他にどのようなお勧めがありますか?

  • 記事を読むとダウンタイムの使い方を考え直すことができますか?次回、少し時間が空いたときには、他の方法で何をするかもしれませんか?


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